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必赢是哪里的-强身固体八段锦!每天练一练身体更健康

必赢是哪里的,八段锦的招式简单易学,不一定做到标准动作,原则是量力而为,通常做完一套八式后,身体会感到发热,非常舒服。以下是八段锦的分解动作:

预备动作:甩手 身体自然站立,然后向左扭转,重心移至左脚,左脚尖抬起,右手向上甩至左肩,左手甩到右后腰。左右交替为一次,反复做16次,由慢而快,再由快而慢,以身体舒缓为宜。

第一段锦:双手托天理三焦自然站立,双手掌心向上,中指相接置于小腹前。吸气,双手上提至胸口高度;吐气,双掌翻转掌心向下回到开始动作。吸气,双手上提至眼前,翻掌,上提到头顶,手臂伸直双手托天,两眼向上看,足跟微微离地,维持3~5秒。吐气、两手分开像抱一个蓝球,缓缓向下。

作用:拉长脊椎、颈、肩、胸廓,调理气血,稳定情绪。

第二段锦:左右开弓似射雕跨马步,两小臂胸前交叉,左臂在里,右臂在外,两手握拳,左手示指上翘,拇指与示指成八字撑开。左手向左推出伸直,眼看示指尖,右手拉至右胸侧,想像自己正在拉弓射雕,维持3~5秒。吐气,左手握拳收回。左右交换为一次。

作用:减轻胸闷与肩颈疼痛,谨记量力而为。

第三段锦:调理脾胃臂单举自然站立,双手掌心向上,中指相接置于小腹前。吸气,两手上提至胸口高度;吐气,双掌翻转向下,回到开始的动作。吸气,两手上提至胸口高度,右掌心翻转向上,左掌心向下。右掌提至头顶,呈托天姿势,双眼注视右掌;左掌下压呈按地姿势。吐气,右掌伸直由右外侧慢慢放下,头回正,双掌下垂放松。左右交替为一次。

作用:加强脾胃功能,改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢疼痛的症状。

第四段锦:五劳七伤往后瞧自然站立,双手掌心向上,中指相接置于小腹前。吸气,两手上提至胸口高度;吐气,双掌翻转向下压。两手慢慢放下,同时头慢慢转向左侧,想像可以看到左后脚跟,维持3~5秒。身体放松回到开始动作。左右交替为一次。

作用;测试颈椎有无向后转的能力,缓解肩颈僵硬;落枕等症状,适合久坐刃、公室的上班族。

第五段锦:摇头摆犀去心火双脚横跨一大步,双膝下蹲,成马步,上半身维持直立,稍向前探,双手放在膝上方15厘米处。重心移至右脚,左脚伸直,眼睛直视右前方。吸气,弯腰,眼睛往下看右脚尖。身体平行由左移向正中间,重量平均落在两脚后,吐气,身体回正,眼睛向前看。左右交替为一次。

作用:去心火,缓解暗疮、青春痘、流鼻血、情绪暴躁的症状。适合久坐办公室的上班族,动作较复杂困难,量力而为。

第六段锦:。两手攀足固肾腰自然站立。吸气,两手伸直上举至头顶。双手交互向上拉抻两次,拉抻时想像手臂向上抓东西不断拉长。吐气,弯腰,手臂慢慢向下碰地,抬头眼睛向上看。头低下,慢慢起身,双手顺着双腿内侧慢慢轻抚上移,至大腿内侧滑向后腰,双手托住后腰身体微向后仰。身体回正,放松。

作用:伸展腹直肌以及通过手的力量按摩肾脏,防止老化。

第七段锦:攥拳怒目增气力两脚跨大步约两个肩膀宽度,两手轻轻握拳至腰际,拳心向上,马步下蹲。右拳向前迅速推出,拳心转向下,怒目看右拳,左拳微向后拉。右拳推出时一并喊出“喝”声。右拳收回,双手置于腰际慢慢站起来。两手腕交叉于小腹前方,吸气,由下往上提至头顶,抬头眼睛向上看。吐气,两手往左右两侧画大圆圈,慢慢放下,回到开始动作。左右拳交换为一次。

作用:带有想象力,把体内浊气用力排出来,肩部肌肉自然跟着拉长,增加气力。

第八段锦:背后七颠诸病消自然站立,脚尖脚跟并拢。提起脚跟,提臀缩肛,两手掌向下压地,暂时憋住呼吸,全身紧绷,停住约5秒钟。全身力量突然放松,脚掌用力,脚跟跺地,膝盖微弯,双手顺势向前轻轻甩出,同时快速吐气。反复做3次,第3次放下脚跟要轻要慢。 作用:针对精神萎靡、头脑不清者,有提神醒脑的功能,同时有缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂的功用。

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